Czym jest higiena cyfrowa?

Najprościej mówiąc, higiena cyfrowa to zespół czynności i postaw, które mają zapewnić nam bezpieczne użytkowanie urządzeń elektronicznych oraz nowoczesnych technologii, w taki sposób, aby nie stanowiło ono zagrożenia dla naszego życia i zdrowia. Higiena cyfrowa obejmuje również zagadnienia związane z naszym ciałem, a dokładniej z postawami, jakie przyjmujemy, gdy korzystamy z urządzeń elektronicznych i łączymy się z siecią.

Higiena cyfrowa – co jeśli o nią nie zadbamy?

Zbyt częste korzystanie z sieci może mieć dla na nas negatywne skutki. W niektórych przypadkach może nawet przybierać formę uzależnienia.  Do najczęściej wymienianych zaburzeń związanych z nadmiernym używaniem urządzeń elektronicznych możemy zaliczyć:

• problemy ze snem,
• stres cyfrowy,
• zaniedbanie obowiązków,
• problemy z koncentracją.

Higiena cyfrowa – czy istnieją „skuteczne” rozwiązania technologiczne?

Korzystanie z urządzeń elektronicznych i nowoczesnych technologii jest nieodłącznym elementem naszego życia. Zachęcamy do zapoznania się z naszymi zasadami cyfrowej higieny i wprowadzaniu ich do swojego życia:

• Staraj się kontrolować czas, jaki spędzasz online. Jeśli jest go zbyt wiele, postaraj się to ograniczyć.
• Odkładaj telefon w sytuacjach, gdy nie musisz z niego korzystać.
• Postaraj się co chwile nie patrzeć na telefon i nie sprawdzać wiadomości.
• Nie zastępuj wszystkich czynności aplikacjami – w miarę możliwości trenuj swój mózg i pamięć.
• Staraj się znaleźć czas na relaks i odpoczynek bez telefonu i innych urządzeń.
• Poszukaj aktywności i zajęć offline. Zamiast kolejny raz rozmawiać z kimś poprzez komunikator, spotkaj się z nim na żywo.
• Korzystaj z tzw. „cyfrowych detoksów”.
• Nie zabieraj telefonu do sypialni. Staraj się nie korzystać z telefonu tuż przed pójściem spać ani zaraz po przebudzeniu.
• Jeśli pracujesz zdalnie, ustal godziny w których jesteś dostępny. Nie pozwól, aby praca była obecna w Twoim życiu 24/7.