.

Kilka minut dla relaksu pomaga w odzyskaniu pogody ducha i poprawia odporność. Źródło Pinterest. CC0 Public Domain

Zbyt długotrwały czy mocny stres prowadzi do wielu szkodliwych konsekwencji w sferze zdrowotnej, osobistej i zawodowej. Źródło Pinterest. CC0 public domain

Najlepszy prezent, który możemy sprawić swoim zszarganym nerwom, to znalezienie i utrwalenie sposobów na rozładowanie chronicznego napięcia, stresu.

 

Nawet krótki spacer po lesie przynosi poprawę nastroju. Źródło Pinterest. CC0 Public domain

Zabierz swoje nerwy na spacer. Zwiedzaj okoliczne lasy i parki, wybierz się nad pobliskie jezioro, strumień czy rzekę. Naturalne światło dzienne jest dobrym lekarstwem na stany niepokoju i lęki, a otoczenie przyrody oczyszcza tak ciało, jak i umysł. Wprowadź regularne spacery do codziennych zwyczajów, krótkie, 20-minutowe lub dłuższe od czasu do czasu, poranne czy przed pójściem spać – pomogą ci uregulować gospodarkę emocjonalną, obniżyć ciśnienie, nabrać rumieńców i złapać perspektywę.

Obserwacje przyrodnicze z bliska przynoszą sprzyjają samodzielnym odkryciom. Źródło Pinterest. CC0 Public Domain

Obserwuj przyrodę. Jest znakomitym wentylem do przekierowania niepokojących myśli, czerpania siły i wiedzy. Spróbuj pooglądać uważnie rośliny i wsłuchać się świadomie w otaczające dźwięki. 

Ruszaj się. Ci, którzy biegają, oprócz zmęczenia znają doskonale stan euforii i obudzenia po powrocie do domu. Znajdź taką aktywność fizyczną, która jest dla ciebie atrakcyjna i spróbuj ją wdrożyć choćby kilka razy w tygodniu. 

Warto znaleźć atrakcyjne dla siebie ćwiczenia fizyczne. Źródło Pinterest. CC0 Public domain

Zwracaj uwagę na jedzenie. Właściwie dobrane, potrafi obniżyć poziom stresu. Ciśnienie pomogą uregulować czosnek i cebula, pomidory, ziemniaki, szpinak, banany i suszone morele. Seler, zwłaszcza naciowy, zawiera aż 86 cennych składników, a kapusta – przy okazji swoich właściwości przeciwutleniających, na dodatek sprzyja produkowaniu serotoniny, odpowiedzialnej za poprawę humoru. Także chili wzbudzi wydzielanie endorfin, a aromatyczny majeranek, bazylia, tymianek czy melisa  polepszą samopoczucie. Pij wodę.

Dbaj o regularny, wartościowy sen. Staraj się zorganizować swój czas w taki sposób, by nie rezygnować i nie skracać snu na korzyść piętrzących się obowiązków. Warto poświęcić na niego przynajmniej od 7 do 9 godzin w ciągu nocy. Dzięki temu organizm wypoczywa, robi porządki, pozbywa się toksyn i napięcia, a mózg selekcjonuje i wiąże informacje. Niewyspanie natomiast działa dokładnie na odwrót: potęguje bagaż stresu i lęków, zmniejsza skuteczność, zdolność zapamiętywania, osłabia kreatywność i zastaje nas rano drażliwych i nieprzygotowanych do wyzwań nadchodzącego dnia. Postaraj się ponadto kłaść się spać i budzić w stałych godzinach. Niedługo budzik okaże się niepotrzebny, a samodzielne wstawanie przynosi znacznie więcej przyjemności.

Zdrowy sen najskuteczniej regeneruje siły. Źródło Pinterest. CC0 Public domain

Pracuj z wyobraźnią. Stwórz miejsce, do którego możesz myślowo wrócić, kiedy ogarnia cię niepokój. Wzbogacaj je o kolejne szczegóły tak, by „pobyt”w nim sprawiał ci przyjemność. Postaraj się dokładnie „rozejrzeć” dookoła i jak najwięcej zaobserwować tworzących je elementów. Pomajsterkuj. W internecie znajdziesz mnóstwo inspirujących propozycji, jak zamiast kupować rzeczy, zrobić coś „z niczego”. Własnoręcznie sporządzone lampa, pojemnik na drobiazgi, sól do kąpieli, portfel z kartonu po soku czy konfitury mogą przynieść ogromną satysfakcję i stać się nietuzinkowym prezentem.

Wyobraź sobie miejsce, do którego będziesz chętnie wracać na mentalne wakacje. Źródło Pinterest. CC0 Public Domain

Pielęgnuj więzi. Ciekawie spędzony czas z bliskimi, przyjaciółmi czy dziećmi, jak również zabawa ze zwierzętami nie tylko sprzyja poprawie samopoczucia, ale też daje obustronne korzyści i pomaga  odstawić wszelkie troski na drugi plan.

źródło: https://www.ekokalendarz.pl/dzien-odpoczynku-dla-nerwow/